秋天养生要慢运动。 惠报全媒体记者周楠 摄
立秋已过，但岭南地区仍是暑气未消，炎热持续，“秋老虎”发威。现在市民越来越重视养生保健，立秋之后该怎么养生呢？记者就此采访惠州市第一人民医院中医科副主任医师林晓敏。她建议，市民立秋后仍要防暑降温，小心中暑，同时不要贪凉饮冷和多食瓜果，以防损伤脾胃，饮食起居都要相应调整。
立秋已过 饮食需多润
林晓敏表示，立秋后天气看似转凉，但是暑热未尽，早晚温差变大，白天仍然炎热，这就是“秋老虎”，所以立秋后仍要防暑降温，小心中暑。
“燥为秋天主气，易耗津液，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥瘙痒、大便干结、心烦气躁等症状。”林晓敏说，尤其是老年人对秋季气候变化的适应性和耐受性相对较差，应该重视预防。
此外，初秋人们仍习惯夏季饮食习惯，容易贪凉饮冷，喜食瓜果。林晓敏认为，这样容易损伤脾胃，容易导致腹泻，因此体质虚弱的人群应该注意避免进食生冷，固护肠胃。
入秋后自然界万物慢慢变为收敛闭藏，人体阳气也开始进入收敛藏养状态，因此身体容易产生疲惫感。加之机体夏天耗伤的津液尚未恢复，故而人们常出现疲乏倦怠、四肢无力、精神欠佳、睡意连绵、呵欠不断的“秋乏”现象。此时，林晓敏建议市民要相应调整自己的起居作息。
“中医认为，秋属金，有‘肃杀’的特质，对应五脏的肺，肺在志为悲忧，因而人在秋季容易产生悲忧的情绪，称为‘悲秋’。”林晓敏表示，尤其是肺气虚弱之人，容易莫名出现情绪低落的现象，所以市民在秋天应当保持情绪乐观、内心宁静，不使神志外弛。
立秋后，该预防哪些疾病？林晓敏表示，入秋之后昼夜温差会逐渐增大，市民如果没有及时添加衣物，就容易感受外邪而致感冒。秋燥之邪也容易从口鼻而入，最易伤肺，可能会引发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。秋天气温适宜，病菌繁殖快，食物容易腐败变质，加之秋季胃肠蠕动增加，特别有些地区有“贴秋膘”的习俗，进食增多，反而影响脾胃功能，易导致腹胀、腹泻等不适。
适宜慢运动起居调养精神
那又该如何预防？林晓敏建议：
1、饮食多润：多饮温水，多吃一些百合、银耳、雪梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。少吃辛辣煎炸之品避免辛辣助燥伤阴，少吃生冷避免寒凉伤脾。
2、慢运动：秋季是运动锻炼的好时节，可以增强机体抗病力。但运动时间不宜过早或过晚，选择散步、慢跑、游泳、太极拳等适宜运动项目，避免大强度、大汗淋漓的剧烈运动。
3、起居调养精神：秋高气爽之时，应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛，早起使得肺气舒展。张弛有度，远离悲伤忧愁的情绪，尽量做到内心平静，神志安宁。
惠报全媒体记者方莲花
通讯员王运广 郑海燕
