今天，我市中小学校正式开学。经过一个寒假，开学之初部分学生可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。该如何顺利从寒假模式切换到学习模式，以更饱满的热情和最佳状态开始新学期的学习生活？学生、家长及老师们该如何做？一起来看看吧。

　　学生

　　给新学期定个小目标

　　从寒假模式切换到上学模式，出现情绪低落、迷茫、焦虑、紧张是正常的，尝试着接纳它、允许它的存在，并用“SWTC”法来调节情绪：

　　Stop“停”——中断负向思维的扩展。首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住3秒，再用力大口吐气。然后花1分钟的时间回忆一件美好的事情。

　　Write“写”——勇敢表达负面情绪。拿出笔记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的、无法解决的问题。

　　Think“思”——开启理智积极思考。在头脑中思索回忆一个自己成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

　　Change“换”——换一种思路思考。再拿出笔记本看看，换一种思路，带着积极、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力、找朋友将自己的不安讲出来、适当运动等。

　　新学期开始，当出现学习效率低等现象时，给自己适应和缓冲的时间。调整作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，不适的症状就会慢慢消失。从假期状态到学习状态不可能一蹴而就，要注意“循序渐进”，逐渐地、有意识地增加学习时间。切忌操之过急。

　　为了增强新学期的方向感，建议同学们制定好学习计划，树立切实可行的目标，能让我们在新学期事半功倍。

　　家长

　　用心陪伴，帮孩子开足马力

　　作为家长，要给予孩子正向积极的引导，养成有规律的作息习惯，做到起居有序。逐渐减少孩子看电视、玩游戏等玩乐时间，让孩子尽快适应学习生活的时间规律。

　　当孩子出现情绪低落、紧张、焦虑等情绪，家长要站在孩子的角度，读懂孩子的内心，接纳孩子的情绪，给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾。用心陪伴，帮助孩子分析原因，多鼓励，给予孩子积极的心理暗示，帮助孩子向消极负面的心态“说再见”。家长还可以跟孩子多谈谈学校生活，让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起对校园生活和同学友情的向往，开足马力开始新学期的校园生活。

　　家长还可以与孩子一起制定一份翔实而可行的新学期计划。不仅包括学业计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容。此外，家长要和班主任及各科老师结成同盟，与老师大胆交流，共同成长。家长和老师建立良好的合作关系，才是促进孩子更高效学习的根本途径。

　　老师

　　用精彩课堂激发学生兴趣

　　开学初，教师课堂教学最为关键。教师应该注重激发学生兴趣，通过灵活多样的教学方法、幽默风趣的语言、张弛有度的教学节奏，紧紧抓住学生的兴奋点、兴趣点。老师们还可通过班会、假期收获汇报会、励志故事会、主题征文、即兴演讲赛等形式引导学生把注意力转移到学习上来，使学生融入集体生活中来。

　　对于寒假作业，老师要做到有检查、有批改、有讲评、有总结，否则，一些学生将养成应付假期作业的习惯。开学后，教师要将学生共性问题在课堂上集中讲评，个性问题进行个别辅导，这不仅使学生纠正了错误知识、进行了复习，而且能使学生潜下心来，尽快进入学习状态。

　　惠州日报记者涂坚 整理

　　来源：网络