《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。这意味着，骨质疏松已经成为严重威胁健康的一大问题。
骨质疏松的发展是长期的、隐蔽的，因此骨质疏松症又被称为人体的“沉默杀手”。10月20日是世界骨质疏松日，且看中西医专家关于骨质疏松症的预防建议。
西医
骨质疏松年轻化
多运动勤补钙可预防
说到骨质疏松，很多就会认为这是个老年病，却不知道这个疾病正越来越年轻化。如今，骨质疏松不再是老人的“专利”，任何人都可能患骨质疏松症。老年群体是骨质疏松的主要患者，此外，骨质疏松症家族史、低体重、营养状况不均衡、不良的生活方式（如久坐、缺乏运动、日晒减少、吸烟）、滥用药物、女性提早绝经或闭经等都是发生骨质疏松症的高度危险因素。
那么如何预防骨质疏松呢？惠州市医学会骨质疏松分会主委、市第一人民医院副院长孙春汉给出了相关建议。
首先要摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。孙春汉表示，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若需要摄入钙剂，应在医生的指导下选择适合的钙剂。孙春汉同时表示，机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。可在医生的帮助下，了解自己是否缺乏维生素D。
此外，应保持健康的生活习惯，主要包括加强锻炼和戒烟限酒。孙春汉表示，对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。此外，不要吸烟或过度饮酒。
孙春汉表示，区别于原发性骨质疏松的患者，继发性骨质疏松往往继发于其它原因所致，如：继发于某些內分泌疾病，如甲状腺机能亢进症，糖尿病等。此类疾病很少被人了解，单纯补钙远远不够，还需要诊治原发病。另外，散发的其他类型的骨代谢疾病也不容忽略，如甲状旁腺疾病、成人维生素D缺乏症等，常常发生于年轻人。因此，建议患者前往相应专科就诊明确病因。
中医
骨质疏松致腰背酸痛？
健骨药膳老少皆宜
中医学对于骨质疏松的描述有“骨痿”“骨痹”“骨枯”等。清代蜀中名医唐容川指出:“肾藏精，精生髓，髓生骨，故骨者肾之合也，髓者，肾精所生，精足则髓充，髓充者则骨强”。由此可见，骨质疏松症的根本中医病机为肾虚髓亏、骨失所养，病变部位在骨骼。近年来研究发现，中医药防治骨质疏松除了能缓解骨质流失，对其症状的改善、生存质量的提高也有明显优势。
惠州市第一人民医院药膳调理中心主任陈文滨表示，在防治骨质疏松症方面，中医治疗重点以补肾益精填髓为主。可以适当选用一些药材制作药膳，如杜仲、肉苁蓉、巴戟天、杞子、蛤蚧、海马等，它们有补肾壮骨、填骨生髓、调节血钙及激素平衡的作用。
陈文滨给大家推荐两款预防骨质疏松的药膳，老少皆宜，制作起来也简便。
桑葚牛骨汤
材料：桑葚干25克，牛骨250-500克，姜葱适量。
做法：将桑葚洗净备用，牛骨焯水后置锅中，加水1000ml,开锅后撇去浮沫，加姜葱再煮1小时左右，加入桑葚，开锅后调味即可饮用。
功效：桑葚补益肝肾的作用，牛骨含有丰富的钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长，此汤能滋阴补血，益肾强筋，尤其适用于骨质疏松症、更年期综合征等。
补气健骨汤
材料：猪骨（扇骨、脊骨均可）500克，五指毛桃50克，牛大力20克，杜仲10克，无花果干3个（红枣也可），枸杞子10克。
做法：将五指毛桃、牛大力、杜仲洗净浸泡备用；猪骨斩件，过沸水撇去浮沫；加水1000ml，放入全部药材开水煮沸后小火炖煮1小时，最后调味饮用即可。
功效：益气补虚，强筋活络，适合秋冬季节倦怠乏力、腰酸背痛者饮用。其中，无花果性味甘凉，如果平时容易上火者，可以加无花果制约杜仲、五指毛桃偏温的性状；如果希望补气血效果更好，则可以用红枣替代。加上无花果或红枣的汤味道也更好。
惠州日报记者李春凤
通讯员郑海燕