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能在家门口跑马拉松，真好！

3月11日 星期一 雨

　　“中签啦！”从收到中签短信到现在，我的心情一直非常兴奋。而随着正式比赛日期越来越近了，我不禁开始紧张起来。

　　之前都是报名参加其他城市的马拉松比赛，今年惠州也要办马拉松了，能在家门口跑马拉松，那种心情，不得不说，真是太好啦！

　　当得知惠州要办马拉松时，我第一时间报了半程马拉松。不仅如此，我还把报名链接发给我的同学朋友，期待他们都报名跑一下“惠马”，来惠州这座美丽的城市走走看看。

　　其实，报名时心里还是有几分忐忑的。今年惠州“首马”，那么多人报名，作为一名马拉松“菜鸟”，能不能中签呢？没想到，爱跑步的人，运气都不会太差。结果一下子就中签了。看来要好好训练一下，把成绩提一提了，最低的要求也是“安全完赛”。

　　说起来，自从爱上跑步，我已经坚持好多年了。手机APP上显示，运动总里程1968公里，运动总天数333天，运动总小时258.8小时。算上之前用其他APP的记录，跑步里程还更多。

谢宝树

　　虽然运动记录看着挺多，但实际上，就成绩来说，我算是一个名副其实的“菜鸟”。5公里最好纪录16分30秒，10公里最好纪录46分59秒，半程马拉松要花费两个半小时。所以，这次参加TCL·2024惠州马拉松，我是本着重在参与的心态。

　　自己所在的城市要办马拉松赛事，那咱们肯定“用脚投票”，全力支持啦！能实现PB（个人最好成绩）最好，不能的话，安全完赛领上一枚漂亮的奖牌也很值得。

　　说到奖牌、比赛服，那设计也是别具匠心，处处闪耀着东坡文化元素和惠州元素。相信全国各地来参加TCL·2024惠州马拉松的跑友们，不仅能享受到一场高水平的赛事，也能更深入地品味东坡先生笔下的百味人生，还可欣赏惠州这一幅美丽的“山水画卷”。

　　“罗浮山下四时春”“不辞长作岭南人”，惠州是一座适合跑步的城市，也是一座天然适合办马拉松赛事的城市。沿着红花湖跑18公里，享受湖光山色；沿着东江公园来回跑五六公里，刚好适合下班之后简简单单出个汗；沿着东平半岛跑一圈，跑出一个“鸡腿”的轨迹图……生命在于运动，作为一名跑者，乐在其中。

　　喜欢跑步之后，每到一座城市，只要有时间，我都会去跑一跑。在苏州，沿着护城河，在古城墙边上跑上几公里，带着一丝丝烟雨江南的惆怅；在青岛，沿着世园大道跑一个来回十多公里；在东北，沿着国道跑向一望无际的平原……不同的时间地点，不同的心境，也有不一样的体验，同样的是跑步带来的畅快和舒适。

　　一边跑着步，一边看着沿途的风景，无线耳机里传来喜欢的音乐。不知不觉中，半小时一小时过去了，脚下的路也越跑越远了……在我看来，这或许就是跑步最舒适的状态了。

　　TCL·2024惠州马拉松，我来啦，我要开始跑起来啦！

　　文/图 惠州日报记者谢宝树

科学备战“惠马”，坚持就是胜利

3月12日 星期二 晴

　　今天阳光明媚，空气清新，很适合跑步。惠州马拉松鸣枪在即，趁着好天气，刚好去训练一下。在东江公园，不少市民、健身爱好者在跑步，惠州跑步的氛围还是非常浓厚的。

　　中签之后，工作之余，我一直坚持做适量的运动，保持跑步的状态。按照3月17日开赛的时间节点，我制定了“备战计划”：每天保持跑3～5公里的运动量，在赛前3天（14日）跑15公里，接下来保持状态，17日争取完赛。马拉松结束后，18日、19日再坚持每天跑3～5公里排酸，然后回归日常跑步的状态。

　　为什么选择在赛前跑一个15公里呢？这和我原先突破跑半程马拉松的经验有关，纯粹是我自己总结的，不一定适合每个人。其实，作为一名文字工作者，平时用脑比较多，刚开始跑步经常是跑3公里就上气不接下气。坚持几个星期之后，发现自己原来可以跑5公里。再坚持几个月下来，发现10公里、15公里也能跑下来。

　　真正有信心开始跑半程马拉松，是在自己可以毫无压力跑完15公里的时候。在我看来，跑马拉松就是一个不断挖掘自己跑步潜力的过程。可以顺利跑完5公里的时候，其实你的潜力已经可以跑10公里了；可以愉快地跑完15公里的时候，就可以跑完一个半程马拉松了。所以，在赛前跑一个15公里，可以提前测试一下自己的状态，是否可以跑完这次的半程马拉松。

　　当然，马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项较高风险的竞技项目。报名参加马拉松，一要量力而行，要养成长期的运动习惯之后再去挑战自身的极限，这也是运动精神的体现。二要科学合理备战马拉松，制定一个科学的“备战计划”，不要好高骛远。我个人的建议还是要一步一步来，可以先养成良好的跑步习惯，再循序渐进，不断增加跑步里程。马拉松可以说是对自身耐力的一个挑战，不管是在比赛现场，还是平时跑步，坚持就是胜利。

　　跑步有的时候需要氛围带动，很多人喜欢和跑友一起开跑的感觉。如果觉得自己一个人不知道怎么做好训练准备，可以加入跑团或组委会组织的官方训练营。TCL·2024惠州马拉松陆续组织了几期官方训练营，里面有专业的教练为各位跑者提供从正确的跑步姿势、力量训练到科学的训练方法，从跑前的热身准备到跑后的拉伸恢复等全方位的训练指导。

　　惠州日报记者谢宝树

向跑友学习，朝更高更快更强目标前进！

3月13日 周三 晴

　　朝气蓬勃的一天从跑步开始！清晨的阳光洒在惠州奥林匹克体育场，标准跑道上陆陆续续来了不少跑友。

　　今天，我和几位同事一起，起了一个大早，来到惠州奥林匹克体育场训练，为的是向马拉松“大神”学习，一起做赛前的准备运动。

　　“军哥好，今天来跟你一起训练，备战惠州马拉松。”早上6点多，我在操场上见到了正在跑步的马拉松“大神”冯建军。

　　冯建军可是惠州跑步圈里的“名人”，尤其是每次跑马拉松的时候，他穿着一双人字拖跑，收获大量关注。“一开始跑马拉松穿运动鞋，脚趾被挤得很痛，在跑友的推荐下就开始穿人字拖跑了，现在已经习惯穿人字拖跑马拉松了。”冯建军解释道，“人字拖毕竟包裹性没有跑鞋好，普通人还是穿跑鞋跑步更好。”

　　拉伸、压腿、活动髋关节……热身后，我们围着跑道跑起来了。随着时间推移，越来越多跑友加入进来。休息间隙，我在交谈中得知，很多跑友都是全程马拉松选手，正在为惠州“首马”做最后准备。

　　“我已经跑了好几场马拉松了，目标是实现‘百马’（百场马拉松）。”“我都已经50多岁了，看不出来吧，估计跑步会让人显得年轻。”“跑步让人身心愉悦，经常跑步的人往往开朗热情。”大家你一言我一语，交流跑马拉松的感受。

　　面对这些跑马“大神”，我心悦诚服，心里也定下一个小目标：希望在跑完半程马拉松的基础上，突破全程马拉松。目标还是要有的，万一实现了呢。

　　“跑步之前一定要热身，把身体的积极性调动起来。”“跑步的时候要用鼻子呼吸，控制好步伐节奏，不要一下子用力过猛导致肌肉拉伤。”“戴上智能手表，可以随时监测跑步的心率等数据，同时要有意识地锻炼核心力量。”和跑马“大神”一起训练的时间虽短，但是学到了很多跑马拉松的注意事项和技巧，可谓“干货”满满。

　　冯建军告诉我，突破全程马拉松，要靠自己的努力和摸索。“主要在于坚持，积累跑量，然后按照手机APP上的马拉松知识点，不断学习锻炼，持续提升自己的跑步水平。”

　　人们常说，独行快、众行远。跟着跑团里的跑友一起跑，相互学习、相互加油打气，确实是一个很好的体验。朝着更高更快更强的目标，让我们一起加油！

　　惠州日报记者谢宝树

迈出第一步，然后全力以赴

3月14日 周四 阴

　　运动量：8KM

　　山清水秀的红花湖是一个练习跑步的好地方。除了有一两个斜坡比较费力之外，环湖路面一直很平缓，路上还有里程标记。当然，跑步还是要趁早，或是避开周末骑行的人流高峰。

　　今天早上6时多，我们来到红花湖开始惠州马拉松赛前的训练。虽然今天是阴天，但还是有不少市民早早来红花湖跑步、游玩。

　　说到这里，就有一个老生常谈的问题了。之前也有很多人问过我：跑马拉松有没有什么技巧？对此，我通常都会说：哪有那么多技巧，跑就是了。

　　在我看来，马拉松运动作为一项竞技运动，对于专业运动员来说，确实有一些创造新纪录的技巧，力争在配速、步频、步幅等方面达到最优的水平。但对于普通市民和跑步爱好者来说，如果想跑马拉松，挑战一下自己的跑步极限，只要迈出第一步，跑下去，就有可能跑到终点。

　　当然，一些基础的注意事项还是要会的，这是降低运动风险的保证。比如在跑鞋的选择上，要注意缓震和支撑，找一双轻量化、透气、包裹性好的跑鞋，码数可以比平时大半码；马拉松开赛一般在上午，早餐一定要吃好，但不要吃太饱；赛前要进行热身运动，赛后要进行拉伸，补充电解质等等。所有这些注意事项都是为了让自己保持一个良好的运动状态，在保证安全完赛的基础上，争取跑一个好成绩。

　　不同的人跑马拉松，有不一样的出发点。有人为了追求速度，有人为了完赛，有人为了挑战极限，有人为了强身健体，也有人为了给自己的孩子树立一个好的榜样。每当大型马拉松赛事开展的时候，城市就成了一个各路跑者挥洒汗水的大舞台。

　　在马拉松的赛道上，我们可以体验到出发时的兴奋，匀速跑时的一点点小孤单，精疲力尽时的坚持，终点就在前面全力冲刺时的畅快，还有拿到奖牌时的开心。跑完之后，脸和脖子上摸一摸，会发现一层薄薄的盐渍。没关系，梳洗一番，补充好能量，收拾好心情，重新投入日常的生活中，你会感觉外面的世界都更明朗了。

　　其实，跑步是我们日常最简单的运动方式之一。买双运动鞋就可以跑，在公园、绿道甚至马路边都可以跑。不需要买昂贵的器材，不需要租赁场地，甚至不需要同伴。当一个人爱上跑步之后，时间长了，自然而然地就会去挑战跑马拉松。只要身体条件允许，往往都可以跑完。

　　所以，趁着还年轻，跑一场马拉松，是对自己的一次挑战和突破。有人问，跑马拉松有意义吗？或许，每个人都有不一样的看法，真正自己去跑一次，就知道了。做什么事情一定要有意义吗？生活没有那么多“鸡汤”，如果热爱一件事，那就马上行动起来，全力以赴，做到最好。想一万遍，不如行动一次。万事开头难，好的开始就是成功的一半。赛道就在脚下，迈出第一步，然后全力以赴，不留遗憾就够了。

　　惠州日报记者谢宝树