1、节约爱惜粮食 践行“光盘行动”

　　“倡导节约，爱惜粮食，文明用餐，从我做起；光盘行动，共同参与，厉行节约，牢记心中。”这是市爱卫办发布的公益宣传海报的重要内容之一。

　　根据中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《粮食节约行动方案》，各地要加强节粮减损宣传教育引导，把节粮减损要求融入市民公约、村规民约、行业规范等，推进粮食节约宣传教育进机关、进学校、进企业、进社区、进农村、进家庭、进军营。

　　践行“光盘行动”的小窍门有很多：一是在餐桌上实行“三光”行动，包括“盘光、碗光、锅光”。二是平时做饭要适度，一次不要做太多。三是在吃饭的时候，根据自己的食量，能吃多少就盛多少。四是宴请时杜绝铺张浪费。五是打包剩饭。

　　为了引领广大群众牢记“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”，自觉践行“光盘行动”，我市多措并举强化宣传引导，在全社会范围内厉行节约，倡导珍惜粮食。市爱卫办呼吁，让我们一起发扬艰苦奋斗、勤俭节约的优良作风，争做爱粮节粮的倡导者、践行者，让“光盘行动”成为一种时尚。

　　2、保护口腔健康 从正确刷牙开始

　　口腔健康关乎全身健康，牙齿健康问题与全身疾病关系密切。守护口腔健康，大家重点要做到：定期进行口腔保健检查，每半年或一年洗一次牙；坚持做到早起及睡前刷牙、饭后漱口，了解并掌握正确的刷牙方法；密切注意牙周疾病的早期信号。如果在刷牙或进食时出现牙龈出血，要引起注意；饮食结构要营养均衡，尽量少吃含糖食品，不抽烟、少喝酒，多吃富含纤维的耐嚼食物；保持良好的口腔习惯。

　　爱牙护牙的第一步，从每天刷牙开始，正确的刷牙方式应至少由颤动、旋转和拂刷三个基本动作组成。

　　刷牙齿内外侧面时，将牙刷刷毛与牙面呈45°角。刷毛朝向牙根方向，并轻微加压，每次以2～3颗牙为一组，用短距离水平来回颤动的方式刷牙颈部。再将牙刷向牙冠方向旋转，拂刷牙齿的整个侧面。

　　刷前牙内侧面时，由于牙刷无法横向放置，应将牙刷头竖放在牙面上，上前牙自上而下拂刷，下前牙自下而上拂刷。

　　在刷牙齿的咬合面时，将刷毛垂直于咬合面，稍微用力来回拂刷。在刷完一个区域移动至下一个区域时，应注意与前一区域有重叠的部分。

　　为保证刷牙时不遗漏某些位置，应按照个人习惯养成固定的刷牙顺序，保证刷到每个牙的每个面。推荐普通人群每天至少刷牙两次，每次至少2分钟。

　　3、养成良好卫生习惯 防范食物中毒

　　“民以食为天，食以安为先。”世界卫生组织曾发布《食品安全五大要点》，提示需保持清洁，生熟分开，食物要彻底煮熟烧透，在安全的温度下保存食物，使用安全的水和食物原料。市爱卫办也多次提醒市民，要注意防范食物中毒，防止因食用变质食品造成身体不适。

　　首先，饮食卫生要把好“个人卫生”“餐具消毒”关。市民应养成良好的卫生习惯，饭前便后、加工制作食品前要洗手，定期对餐具进行消毒。同时应注意厨房和饮食卫生，做饭做菜时砧板做到生熟分开。其次，食堂和家庭采购食品要严格把好质量关，切不可为贪便宜而购买变质的禽、蛋、肉和水产品。在选购熟食卤菜、凉菜时更应慎重，尤其注意销售场所防虫防蝇防尘设施是否齐全，存放条件（如温度控制）和存放容器是否符合卫生要求。还要注意定期清理冰箱，冰箱不是保险箱，无论是冷藏，还是冷冻，食物都不要存放过久。再次，饮食卫生要把好“烹调制作”关。在外就餐时，一定要选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。尽量不吃未彻底煮熟的食物，不喝不干净的生水，不吃腐烂的蔬菜、水果，少吃或不吃剩饭剩菜，如需食用，需彻底加热。最后，饮食卫生还要把好“食后观察”关。一旦发现肠道传染病，应及时到医院就诊。

　　4、使用公筷公勺 形成餐桌新“食”尚

　　全国多地先后发布行动公约、出台举措，推广以分餐进食、公筷公勺为标志的餐桌文明。我市爱卫办就守护餐桌文明、号召使用公勺公筷也进行了诸多宣传引导，倡导每个人都需要认识到餐桌文明的重要性，了解卫生进食的规范，并在生活中践行。

　　据介绍，“你一勺我一筷”最大的弊病在于，在用筷子或勺子取食的过程中，就餐者的口腔和唾液直接接触筷勺，许多病原微生物借由筷勺传播，增加了共餐者交叉感染、罹患传染性疾病的风险。

　　在日常生活中，每个人都应自觉践行，持之以恒，慢慢地将使用公筷公勺变成常态。在家庭就餐中，家庭成员建议专人专筷不混用。当两人以上合餐时，应使用公筷公勺，最好每道菜配备公筷或公勺，使用完公筷公勺后放回原处。家庭待客时应主动准备公筷公勺。另外，鼓励孩子尽早独立进食，或者为孩子准备专门的餐具。外出就餐时，更应使用公筷公勺，尤其在吃火锅或必须在餐桌现场熟制的菜品时，应提供“生料专用公筷”。此外，还需注意使用公筷公勺时，尽量不要碰触到自己的碗筷。

　　市爱卫办提醒大家，不忘文明健康就餐，形成健康饮食新习惯，养成健康生活新方式，让每一张餐桌上的公筷公勺成为文明餐桌的新“食”尚，保障“舌尖上的安全”。

　　5、争当控烟先锋 做不吸烟表率

　　根据国家卫生健康委发布的《中国吸烟危害健康报告2020》，吸烟与呼吸系统疾病、恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病“四大慢病”有密切的关系。此外，二手烟和电子烟也值得引起关注。《中国吸烟危害健康报告2020》提示，二手烟中含有大量有害物质与致癌物，不吸烟者暴露于二手烟，同样会增加吸烟相关疾病的发病风险。有充分证据表明，电子烟是不安全的，会对健康产生危害。

　　吸烟不但危害着人类的生命，也对环境造成了严重影响。吸烟产生的污染气体是与汽车尾气、工厂废气并列的重要空气污染源头。世卫组织报告《烟草：毒害我们的星球》指出，从生产、加工到运输，烟草业的碳足迹相当于商业航空每年产生的二氧化碳的五分之一，进一步加剧了全球变暖。卷烟、无烟烟草和电子烟等产品也增加了塑料污染的累积，卷烟过滤嘴含有微塑料，构成了世界上第二大的塑料污染形式。

　　为持续推动控烟工作，我市近年来采取措施着力做好控烟融合工作帮助现有烟民戒烟。惠州市爱卫办呼吁：为巩固国家卫生城市成果，乐享健康生活，我们一起行动起来，做不吸烟表率、控烟先锋！

　　6、注重心理疏导 宣传正向能量

　　在日常生活中，我们往往很难觉察到或低估周围人的心理疾病。即使是相对严重的精神疾病，在阳性症状不太突出的时候，也可能只是被周围的人认为想法、行为等比较奇怪，从而被低估患病程度。因此，面对生活工作中各种各样的挑战和来自各方的压力，我们应重视心理压力疏导，宣传心理正向能量，增强心理健康意识，提升心理调适能力。当心理压力过大出现睡眠障碍、长时间情绪低落等情况时，患者需及时前往专业医疗机构寻求帮助，不断提升自己的心理调适能力。

　　如何预防心理疾病？首先，我们要学会调整自己的心态，保持平和的心态。其次，遇到困难时，多向身边的人寻求帮助和支持。人际支持度高有利于心理健康。此外，还可以通过分散转移注意力进行情绪调整。

　　需要注意的是，心理疾病在服药治疗期间，如果自行减药、停药可能带来多种风险，因此要严格遵守医嘱，定期复诊，根据医生建议来调整治疗方案和用药类型及剂量。

　　7、养成健康用眼习惯 留意近视六大信号

　　作为一种常见的眼部疾病，近视已经成为影响儿童青少年身心健康和全面发展的突出问题，强化预防措施也成为当前近视防控的必要手段。作为儿童青少年的第一责任人，家长需掌握更多近视防控知识，并警惕近视的六大信号：眯眼、眨眼、揉眼、皱眉、歪头、扳眼。如果家长发现孩子有以上现象时，应及时带孩子到医院检查。

　　家长应重视培养儿童青少年的健康用眼习惯。预防近视日常需要注意用眼卫生，保持正常视物距离，养成良好用眼习惯，如在学习和阅读时保持科学距离，在良好的照明和合适的空间中学习。要避免长时间看电子产品，连续用眼20分钟后休息一下，或走到窗边远眺，还可通过做眼部按摩或眼保健操来缓解，也可以使用眼贴促进眼部血液循环，从而达到预防的效果。平时可以多外出运动，不仅能够增强体质，还能有效预防近视。相关专业人员建议，学龄儿童每天在户外的时间应达到80到120分钟。此外，建议定期检查视力，避免出现近视。

　　各医疗卫生机构、学校、家庭、学生之间应加强协同配合，形成近视防控合力，不断提升学生视力健康知识知晓率、用眼行为改进率、视觉环境条件达标率，全力守护孩子的明眸“视界”。

　　8、做好垃圾分类 打造整洁城市

　　垃圾，产生很容易，但要彻底“消失”则需要漫长的时间。将生活垃圾进行分类，经过专业处理可实现变废为宝，有利于减少垃圾存量。因此，垃圾分类意义重大，正确科学进行分类很有必要。

　　生活垃圾可分为可回收物、有害垃圾、厨余垃圾、其他垃圾四类。

　　可回收物，指未污染的、适宜回收的、可资源化利用的生活垃圾。主要包括废纸、废塑料、废金属、废玻璃、废包装物、废旧纺织物、废纸塑铝复合包装等。

　　有害垃圾，指对人体健康或者自然环境造成直接或者潜在危害的生活垃圾。主要包括充电电池、废水银温度计，废油漆、溶剂及其包装物，废杀虫剂、消毒剂及其包装物，废胶片及废相纸等。

　　厨余垃圾，指日常生活及食品加工、饮食服务、单位供餐等活动中产生的易腐烂的、含有机质的生活垃圾。主要包括家庭厨余垃圾、餐厨垃圾和其他厨余垃圾等。

　　其他垃圾，指除可回收物、有害垃圾和厨余垃圾以外的生活垃圾。主要包括卫生纸、毛发、口香糖、干燥剂、打火机等。

　　近年来，惠州将生活垃圾分类与城市管理精细化、打造“最干净整洁城市”一并部署，一体推进。市爱卫办呼吁，大家一起参与到垃圾分类的行动中，践行社会新风尚，凝心聚力 保护和改善我们赖以生存的家园。

　　东江时报记者李春凤 伍磊