随着南方“小土豆”相关话题冲上热搜，越来越多朋友跃跃欲试，想前往“尔滨”等北方城市体验雪景和北国风情。不过，长途跋涉加上气候、环境差异等因素，健康问题不容忽视。多学科医生总结出健康提醒“攻略”，助您开开心心去，健健康康回。

　　急诊科医生：

　　“三层穿衣法”保暖不累赘

　　在赏雪玩雪时，如何才能既保暖又不累赘？

　　“推荐‘三层穿衣法’。”惠州市中心人民医院急诊医学科主任王国标介绍，贴身层建议穿速干衣，不推荐吸汗的棉质衣服，以免运动出汗后“黏”在身上导致不适或着凉；夹层推荐抓绒的衣服、薄羽绒，保暖舒适；外层建议选羽绒服与冲锋衣，防风、“抗造”。“需要提醒的是，北方室内外温差较大，注意及时增减衣物，一旦底层衣物被汗浸湿，需及时更换。”王国标说。

　　另外，记得戴上保暖的手套、帽子、耳罩、雪地靴等，以及防止皮肤干燥皲裂的保湿护肤用品。如果本身有慢性基础疾病，还要记得带上相应的药物。

　　眼科医生：

　　戴好护目镜，远离雪盲症

　　看到一片白茫茫的雪景，很多南方朋友都会在一声声“好美”中迷失了自我，但医生提醒：当心雪盲症！

　　如何避免？“在雪地一定要戴上护目镜。”市中心人民医院眼科一区主任王丁丁提醒，雪盲症是一种急性的光源性损伤，主要是因为强烈的阳光通过雪地反射，损伤眼睛表面的角膜和结膜，引起强烈的畏光、刺痛、流泪和视物模糊的症状。严重的情况下，长时间的强光经过晶体的聚焦到达视网膜黄斑部，造成黄斑的热灼伤而致永久性的视力下降。

　　戴上护目设备如太阳镜或有色防护眼镜，可阻止强光对眼睛的伤害，同时注意控制玩雪时间。一旦出现雪盲症症状应立即到黑暗处休息，切勿用力揉搓眼睛造成二次伤害，如严重不适需及时就医。

　　运动医学科医生：

　　学会“正确摔倒”，预防运动损伤

　　近日，一则《南方“小土豆”滑雪摔伤返乡治疗，飞机上偶遇骨科“大佬”》的新闻引发网友关注，其实，每年因为滑雪滑冰受伤的人不少，不是每个人都能幸运遇见骨科“大佬”，所以掌握这些攻略很必要。

　　“预防运动损伤第一步，当然是戴好护具、充分热身。”市中心人民医院运动医学科主任王新光介绍，第二步是学会“正确摔倒”，滑雪时摔倒，可以借势滚翻，减小运动冲击，不要下意识地用手撑地，防止手腕部骨折。如果感觉失去平衡要摔倒了，可以双手环抱在胸前，主动屈膝下蹲缓冲，尽量用臀部向侧面摔倒，避免头部后仰导致后脑勺磕地。

　　如果不幸发生膝关节损伤、踝关节损伤、肩关节损伤、骨折等，应先对疼痛部位进行加压包扎，合理固定，然后予以局部冰敷，再尽快到医院就诊，由专业医生明确诊断，确定治疗方案。

　　妇产科医生：

　　担心痛经可提前准备止痛药

　　外出游玩前，女性朋友往往会“掐指”算算经期，冰天雪地的，谁也不想和“大姨妈”偶遇呀。能否吃药推迟大姨妈？万一痛经怎么办？

　　市中心人民医院门诊妇产科副主任孙颖介绍，紧张、兴奋、应急等情绪状态下，人体内分泌会受影响，大姨妈确实可能会来“凑热闹”。“但是月经期多数人并没有明显不适，我们并不建议用药调整月经周期，避免发生药物副作用。”孙颖说。

　　如果历来有痛经、经量多的情况，可以在医生指导下调整，但需要提前至少两周。如果来不及调整也别慌，可以在医生指导下准备止痛药，确实不适时即遵医嘱服用。

　　另外，如果临近或已经处于月经期，建议饮食上避免生冷、辛辣刺激，少喝咖啡、茶等，注意保暖、不要过度劳累，最大程度降低痛经的发生。

　　惠报全媒体记者周智聪 通讯员周婷婷