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科学备战“惠马”，坚持就是胜利
3月12日 星期二 晴
今天阳光明媚，空气清新，很适合跑步。惠州马拉松鸣枪在即，趁着好天气，刚好去训练一下。在东江公园，不少市民、健身爱好者在跑步，惠州跑步的氛围还是非常浓厚的。
中签之后，工作之余，我一直坚持做适量的运动，保持跑步的状态。按照3月17日开赛的时间节点，我制定了“备战计划”：每天保持跑3～5公里的运动量，在赛前3天（14日）跑15公里，接下来保持状态，17日争取完赛。马拉松结束后，18日、19日再坚持每天跑3～5公里排酸，然后回归日常跑步的状态。
为什么选择在赛前跑一个15公里呢？这和我原先突破跑半程马拉松的经验有关，纯粹是我自己总结的，不一定适合每个人。其实，作为一名文字工作者，平时用脑比较多，刚开始跑步经常是跑3公里就上气不接下气。坚持几个星期之后，发现自己原来可以跑5公里。再坚持几个月下来，发现10公里、15公里也能跑下来。
真正有信心开始跑半程马拉松，是在自己可以毫无压力跑完15公里的时候。在我看来，跑马拉松就是一个不断挖掘自己跑步潜力的过程。可以顺利跑完5公里的时候，其实你的潜力已经可以跑10公里了；可以愉快地跑完15公里的时候，就可以跑完一个半程马拉松了。所以，在赛前跑一个15公里，可以提前测试一下自己的状态，是否可以跑完这次的半程马拉松。
当然，马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项较高风险的竞技项目。报名参加马拉松，一要量力而行，要养成长期的运动习惯之后再去挑战自身的极限，这也是运动精神的体现。二要科学合理备战马拉松，制定一个科学的“备战计划”，不要好高骛远。我个人的建议还是要一步一步来，可以先养成良好的跑步习惯，再循序渐进，不断增加跑步里程。马拉松可以说是对自身耐力的一个挑战，不管是在比赛现场，还是平时跑步，坚持就是胜利。
跑步有的时候需要氛围带动，很多人喜欢和跑友一起开跑的感觉。如果觉得自己一个人不知道怎么做好训练准备，可以加入跑团或组委会组织的官方训练营。TCL·2024惠州马拉松陆续组织了几期官方训练营，里面有专业的教练为各位跑者提供从正确的跑步姿势、力量训练到科学的训练方法，从跑前的热身准备到跑后的拉伸恢复等全方位的训练指导。
惠州日报记者谢宝树
