“五一”小长假期间，许多打工人终于可以不被限制在小小的格子间里久坐了，他们选择背上行囊，寻找诗和远方。
而腰作为人体每天用力最多的部位，发挥着支撑身体和协调运动等重要功能，长时间的开车、乘坐交通工具等，也会导致出现腰酸背痛的情况，更有甚者，在平时上班期间就存在腰痛的情况，放假几天还出现加重的情况。
因此，在这个难得的假期里，学会给“腰”放个假尤为重要，一起看看惠州市第一人民医院专家带来的科普。
一、采取合适坐姿
假期出门旅游自驾，少不了长途跋涉、高速堵车等问题。开车前调整好方向盘及座椅的位置。
首先，把座椅靠背调到微微向后倾斜，椅背与椅面夹角大约100°—110°，稍稍后倾可以让上半身的重量更多落在椅背上，能减少腰椎间盘和腰腹部肌肉的压力。
随后，调整座椅与方向盘的距离，使膝关节屈曲呈60°左右，肘关节屈曲呈50°—60°为宜。
最后，把头枕调整到头部的正后方，让头可以竖直贴住头枕。此外，可以在腰后部垫一个约10厘米高的靠垫，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。
如果是乘坐高铁或汽车等交通工具，让腰背和臀部完全靠在座椅靠背上，可以减少腰部反弓，也可以减少脖子肩膀前倾含胸驼背的情况。
如果觉得腰部空荡荡的，可以用腰垫或者随身衣物垫着，都能起到对抗支撑的作用。避免一些不良坐姿如二郎腿、过度挺直腰背等。
二、持续时间不宜过长
开车时间过长易导致过度疲劳、精神紧张，从而可能会引发神经调节失衡，长时间的坐姿，也会影响静脉血回流。应每隔1—2个小时休息10—20分钟。
停车休息时，可进行一些简单的伸展运动，如活动四肢，腰部做伸展、侧屈活动等，反复多次，帮助减轻腰椎的紧张感。
三、避免剧烈颠簸
在行驶期间，道路条件不佳时，要减速平稳行驶，避免剧烈颠簸。
四、调节合适的车内温度
在车内开空调，温度不宜太低。温度过低可能会导致腰部小血管收缩、肌肉痉挛、腰肌劳损，使椎间盘的压力增加，造成退变的椎间盘破裂，诱发椎间盘突出。
专家提醒，如果出现腰痛、双下肢放射性疼痛、乏力、麻木、活动受限等情况，建议要到医院检查。
惠报全媒体记者李春凤 通讯员王运广 程秋伊
