腱鞘炎多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群。东江时报记者周楠 摄

　　随着科技的发展和生活方式的转变，手机、电脑早已成为我们工作和生活必不可少的一部分，但随之而来的健康问题也日益突出。不少人在日常生活中都有过这样的经历，每次刷手机或是点鼠标办公后，手指或手腕总能感到明显的酸痛感，甚至还会发出“咔咔”的响声。这时候要注意啦！可能是患上了腱鞘炎。

　　好发于手部和腕部 年轻人也容易患上

　　什么是手腕腱鞘炎？当运动过度或关节出现卡压，比如大拇指频繁滑动手机屏幕，肌腱在腱鞘里长期运动的过程中便会产生摩擦，进而发生肌腱和腱鞘的损伤性无菌性炎症，引起肿胀、疼痛及活动受限，称为腱鞘炎。

　　通俗地说，腱鞘炎的发病原因是肌腱在频繁舒缩的过程中与它的“外套”频繁摩擦，形成劳损。这个“外套”就是腱鞘，即包裹在肌腱外的组织。专家解释，腱鞘可以起到固定、保护肌腱的作用，使其避免受到摩擦及压迫，并能在腱鞘内做自由的滑动。而不恰当的长期、过度、重复的活动，比如抱孩子、做家务劳动、玩手机等，会导致腱鞘损伤，出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症。

　　过去，腱鞘炎常见于从事繁琐日常家务活动的中老年女性，很多人常说的“妈妈手”其实就是手腕腱鞘炎，也是最为常见的手腕肌腱疾病。还有一些从事器乐演奏、货物搬运的人群也容易得腱鞘炎。如今随着生活方式的改变，长期使用手机、电脑的年轻人，也容易患上腱鞘炎，我们常称之为“鼠标手”“键盘手”。

　　腱鞘炎好发于手部和腕部，可发生在不同年龄段，多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群。比如手指长期快速活动的人群，如码字、敲代码、演奏管弦乐、织毛衣等；手指长期用力活动的人群，如洗衣、书写文稿、绘画、玩手机、电脑操作等。

　　此外，风寒刺激、外伤也会诱发腱鞘炎产生。

　　适当“解放”双手 避免过度劳损

　　腱鞘炎的治疗最重要就是休息，减少患病部位的频繁活动。惠东县第二人民医院疼痛康复医学科发布的科普显示，腱鞘炎症状较轻时，可采取局部制动的方法，减轻手部的活动，使局部得到休息。

　　此外，还可以做按摩、热敷以及口服止痛抗炎药物、外贴膏药、局部封闭治疗、针灸治疗、体外冲击波疗法、激光治疗及超声波治疗等。必要时，可佩戴护具。

　　腱鞘炎主要通过非手术治疗缓解，只有当保守治疗失败时才建议手术治疗。肌腱炎预防大于治疗。专家提醒，为了预防肌腱炎，常常使用电脑和手机的群体切记要劳逸结合，适当“解放”双手，避免过度劳损。以下方式也能很好地预防腱鞘炎发生：一是做手工家务劳动、日常从事计算机工作时，注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸，手指、手腕勿用力过大，不拎重物；二是连续工作时间不宜过长，工作结束后宜搓搓手指和手腕，再用热水泡手；三是冬天洗衣服最好用温水，避免手部受寒凉；四是感觉身体关节疲劳时可泡热水澡，放松紧绷的肌肉，或是在酸痛部位进行热敷；五是长期伏案工作的人员，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

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　　有效缓解腱鞘炎的方法

　　1.搓手

　　操作步骤：用一只手的掌根从另一只手的指端方向，推向掌根方向，将疼痛的位置进行疏通、松解。每次可以搓10下～20下，局部感到微微发热即可。

　　这个方法对于预防和治疗腱鞘炎都有一定的帮助。

　　2.揉按小臂肌肉紧张处

　　操作步骤：做手指运动时会发现手臂肌肉也会参与到这个运动中，可以找到小臂上的肌肉紧张处，用另一只手进行按揉，每次揉按3分钟～5分钟。

　　东江时报记者李春凤