近视已成为我国青少年儿童视力下降的主要原因。

　　近视是一种常见眼病，已成为我国青少年儿童视力下降的主要原因。国家疾控局监测数据显示，2022年我国青少年儿童总体近视率为51.9%，呈现下降趋势。虽然我国近视防控工作取得积极成效，但因近视引发的问题依旧影响着青少年儿童的健康成长。因此，请一起关注科学用眼和护眼知识，助更多青少年儿童远离“小眼镜”。

　　延缓远视储备消耗

　　在儿童视力检查中，有家长经常听到医生说“孩子的远视储备量不足。”远视储备究竟是什么呢？远视储备量对孩子视力健康有什么实际意义呢？

　　国家疾控局发布科普文章称，远视储备是一种生理性远视，即对抗近视发生的“储备金”。新生儿眼球较小，眼轴较短，双眼处于远视状态，屈光度数平均为250~300度，相当于在“视力银行”中存储了250~300度的“储备金”。

　　这份“储备金”如果科学合理使用，延缓消耗速度，便能够预防近视发生。但如果长期用眼不良，“储备金”过快消耗至零余额，继而透支为负数，就会发展为近视。

　　要防止远视储备量过早过快消耗，日常生活中就要做好爱眼护眼工作。具体包括多参与日间户外活动，学龄儿童每天日间户外活动至少2小时，幼儿园儿童每天至少3小时；减少长时间近距离用眼。一般近距离读写应遵循“40-10原则”，即近距离持续用眼30~40分钟之后，应休息10分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。电子屏使用应遵循“20-10原则”，连续视屏时间超过20分钟，至少起身活动、休息10分钟，以放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

　　此外，正确的读写姿势、良好睡眠质量、定期检查视力也是必不可少的。若发现远视储备量消耗过快，必要时在医生指导下采取医学干预措施。

　　值得注意的是，远视储备量也并非越多越好。如果远视储备消耗迟滞，也可能需要进行医学干预。

　　学习阅读姿势要正确

　　良好的用眼习惯和阅读姿势是很重要的，很多家长疑惑，在学习中，青少年儿童应该做些什么来保护眼睛？不妨关注以下几点：

　　用眼姿势须端正。无论是看书、写字还是使用电子产品，都应保持正确的用眼姿势。眼睛与书本或屏幕的距离要适中，视线应稍微向下倾斜，避免过度仰视或低头。

　　使用电子产品要科学。减少非学习目的视屏时间，使用电子设备学习时，应根据环境光线调节屏幕亮度，避免屏幕过亮或过暗对眼睛造成刺激。家长要引导孩子合理使用电子产品，避免过度沉迷。

　　阅读材料慎选择。为孩子选择字迹清晰、纸张质量好的阅读材料，避免阅读字迹模糊、纸张粗糙的书籍或资料。

　　定时休息缓疲劳。长时间的学习和用眼容易导致眼疲劳。为了缓解眼疲劳，应定时休息和放松，每日做1~2次眼保健操。

　　合理运动防眼疲。为孩子设定明确的学习目标，提高学习效率。当孩子完成学习任务后，应鼓励其起身运动，条件允许时可至户外运动。

　　多科学习巧安排。在学习过程中应避免用眼单一化，应合理安排不同科目的学习时间，避免长时间专注于某一科目而导致用眼疲劳。同时，鼓励孩子在学习之余进行多样化的活动，如听音乐、做手工等。

　　多吃有益视力的食物

　　大多数家长都了解近视是由遗传、环境、不良用眼习惯等引起的。其实，日常饮食中的某些食物或营养素，也和儿童青少年的视力有密切关系。

　　国家疾控局发布的科普文章显示，甜食会给视力带来负担。含糖饮料、蛋糕、甜点、糖果等是青少年儿童喜欢的食物。但常吃这些含添加糖比较高的食物，不仅会导致儿童肥胖，还容易引发或加重近视。青少年儿童少吃甜食，可以起到预防或控制近视的作用。

　　多吃蔬菜水果有益处。新鲜蔬菜水果中富含多种有益于视力健康的植物化合物，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、生菜、豌豆等绿叶蔬菜中的叶黄素，黑枸杞、蓝莓、黑加仑等深色植物中的花青素，藏红花、栀子等植物中的藏红花素。这些植物化合物可能减缓眼轴的延长、抑制屈光度数的增加，从而缓解青少年儿童近视的发生发展。

　　健康脂肪也能保护视力健康。其中，部分植物油（如豆油和菜籽油）、新鲜的深海鱼和鱼油中富含的Omega-3多不饱和脂肪酸就是健康脂肪的代表，被称作“脑黄金”。它不但有益于大脑的发育，也是视网膜的重要组成成分，对眼健康具有重要作用。因此，为了保护视力健康，青少年儿童应多吃深海鱼类等食物。

　　文 东江时报记者李春凤

　　图 东江时报记者周楠