马上就要开学啦，该如何元气满满地迎接新学期呢？日前，惠州市学生心理防护工作专班为广大家长、学生提供一份“收心指南”。家长和同学们赶快跟着指南行动起来，切换到“开学模式”，以最佳状态迎接新学期。

　　学生必读指南

　　做好5点

　　对于学生来说，能否顺利度过开学过渡期非常关键，只有及时收心并排解开学焦虑，才能更好地跟上新学期进程。

　　首先，要“规律作息，早睡早起”。开学前必须调整假期散漫的生活节奏，要按照学校的作息时间安排饮食起居，不要因为作业“欠账”而“开夜车”，更不要继续熬夜娱乐。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，形成规律作息，以饱满的精神迎接新学期。

　　其次，要做好开学准备，营造仪式感。同学们可以利用假期最后这段时间，列一份清单，检查一下自己的开学用品是否已经准备齐全，安排一次开学前采购，做好充足开学准备。低年级学生可以在家长陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前各项准备。

　　第三，要查漏补缺，适度热身。暑假里，一些同学以休息、娱乐为主，开学前仍对玩乐意犹未尽。此时，要主动克制自己，把注意力转移到学习上来，检查哪些作业需要完善，不懂的知识点要及时请教同学和老师。作业完成后，复习旧知识，预习新知识。

　　第四，要调整好情绪，进行积极暗示。同学们想到即将来临的快节奏学习生活，可能会担心甚至焦虑。这是很正常的，同学们要有“正常化”的认知：大家都会有这种情况，所以不用太过于抗拒或压抑自己情绪。还可以积极行动来调整情绪，从调整作息、准备用品、查漏补缺做起，慢慢形成常规的学习生活节奏和方式。同学们还可以进行积极的自我暗示：“我已经做好充足的准备迎接新学期，我将看到尊敬的老师、亲爱的同学们，加油！”

　　最后，防疫不放松，做到健康返校。开学在即，防疫措施一定要做好。同学们应当严格做好个人防护，养成勤洗手、常清洁、用公筷、佩戴口罩等良好习惯。同时，应当及时了解防疫部门及所在学校发布的有关防疫要求。

图片来源：千图网

　　家长必读指南

　　避开误区

　　假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。因此，“收心”最好从家长做起，避开“紧箍咒式收心”“断崖式收心”的误区。让孩子尽快调整心态，进入良好和规律的学习生活状态，需要家长对孩子多一分宽容、少一分急躁。长假过后，心理反差不止孩子有，连大人也在所难免。因此，家长不可操之过急，应允许他们在开学前后度过一段缓冲期，慢慢适应新学期生活。

　　首先，家长要为孩子营造“收心”氛围。按照孩子所在学校的正常作息时间起居，尽量不要再组织太多的娱乐活动。按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起、按时午睡，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

　　其次，家长和孩子可以一起把假期生活回顾一遍，对照假期计划，梳理哪些已经完成、哪些尚未完成，一起分享收获和遗憾，及时总结经验或分析原因。在分享交流中，及时给予孩子正向引导，可以增进亲子情感，同时帮助孩子成长。

　　第三，要提醒孩子检查作业的完成情况，及早查漏补缺，高质量完成作业。检查作业的过程，也能帮助孩子建立“学习状态”的心理暗示。

　　第四，和孩子共同拟定新学期计划，完成从假期到开学的“频道转换”。例如坚持运动的理念、新学期要读哪些书籍、学科上有什么目标、是不是要学一门新特长等。在制定学习计划的过程中帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

　　最后，要调动积极情绪。经过暑假的休息，有些孩子可能会对上学感到焦虑甚至紧张，家长要理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的支持和帮助。家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极心理暗示，让孩子从心理上对新学期充满信心和期待。

　　惠州日报记者涂坚 通讯员章智良 何碧兰