气温升高，在凉爽的游泳池中畅游，既惬意又锻炼了身体，可谓一举两得！许多人都知道，作为一项运动，游泳对身体健康有相当重要的作用。殊不知，游泳本身也是一把“双刃剑”，可能存在一定的风险，尤其是对于有心脏问题的人、未充分热身的游泳者，以及采用错误游泳技巧的人来说，不当的游泳方式可能会对健康产生负面影响。
4月12日下午，惠州市科学健身大讲堂第九期在乐展恒温游泳馆成功举办。国家级游泳教练顾磊围绕“泳动惠州，健康同行”的主题，进行了一场知识讲座。他向参与者们分享了一系列与游泳相关的健康小知识，旨在提高大家对游泳时健康和安全的认识。
游泳前务必做热身运动
众所周知，游泳前的热身准备是不可或缺的重要环节，建议下水前至少进行10分钟的热身活动。热身不仅可以舒展韧带、活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态，还能增强身体的协调性，降低运动伤害的风险，让游泳过程更加流畅自如。
值得一提的是，热身运动并非简单地活动关节或拉伸肌肉，其内容应根据游泳姿势的不同而有所选择。一般而言，热身应涵盖肩部、腰腹部以及腿部肌肉的拉伸，确保参与游泳的所有肌肉和关节得到充分的活动，从而预防抽搐和溺水事故的发生。
特别需要强调的是，下水前拉伸应该进行的是“动态拉伸”，而非体前弯曲这种“静态伸展”，因为此时身体还未充分热开，进行静态拉伸反而可能增加拉伤的风险。顾磊建议，可以通过慢跑、快走、开合跳等有氧运动，让身体先预热，再来搭配一些低强度的力量训练动作，来“启动”关键肌群。
此外，由于水的温度通常比人的体温更低，为了更好地适应温差变化，建议入水前要用冷水擦身或者用冷水淋浴，这样可以帮助身体逐渐适应冷水刺激，减少因温差造成的不适感。通过这些细致而全面的准备，可以确保游泳过程更加安全、舒适和愉快。
特殊群体游泳要注意
讲座中，顾磊还讲解了老年人、孕妇、宝宝、残疾人等特殊群体游泳的注意要点等知识。
老年人的身体组织结构退化、关节僵硬、大多患有不同程度的疾病，游泳时容易发生危险或损伤。因此，老年人最好去专业的游泳场所游泳，体弱的老年人游泳时要有家人陪同。此外，老年人游泳时间不宜过长，长时间在水里不但容易疲劳，患感冒的风险增加，而且容易导致风湿骨病、关节炎等疾病发作。另外，老年人游泳不宜做潜水、憋气动作，以免发生意外。
孕妇也可以游泳，不过最好是在5~7个月，因为胎儿这时候已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。建议孕妇选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛。孕妇游泳时不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专人陪伴。
近年来，“水育”成为母婴护理的一种时尚。顾磊表示，宝宝也可以游泳，但值得一提的是，越小的宝宝越需要更专业的指导，例如水温、抱姿、游泳时间等都需要根据孩子年龄的不同而有所改变。
残疾人也能在水里享受游泳的乐趣。比如视力障碍的游泳者，通过对水线的触觉，把握游泳方向完成畅游，可以锻炼敏锐的触觉和听力，弥补视力的不足。而听障人士，主要通过指导员的手势进行学习交流，于无声处体验水上“飞鱼”的乐趣。为安全起见，建议指导员同残疾人一道下水。
聚焦安全游泳防范溺水
夏天即将来临，也即将进入溺水事故的高发期，讲座上，顾磊重点讲述了防溺水重点知识，结合2019国家最新版心肺复苏要点，由真人模拟演示游泳溺水和现场心肺复苏抢救等危急情景，给大家上了一堂记忆深刻的生命课堂。
顾磊强调，不要在没人的情况下独自游泳。游泳最好去游泳馆，因为野外的水温比较低，人在水下容易抽筋。另外，野外的水由于深浅不同，水流速度时刻会发生变化，游泳者很难协调身体，易发生抽筋。另外水草、污泥、暗洞、涵管等复杂的自然状况，也都容易导致意外的发生。
水中抽筋是游泳中较常见的一种情况。一旦发生，首先要保持头脑冷静，千万不要惊慌失措，应避免体力消耗，以安全的方法尽快上岸，然后对抽筋的部位进行按摩。
如小腿抽筋，可深吸一口气，仰浮水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉紧，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，协助小腿伸直，还可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央，慢慢游回岸边。
如果是大腿抽筋，在深吸一口气后，仰浮水面，弯曲抽筋的大腿与上体成直角，使膝关节弯曲，然后用两手抱住大腿，用力使上体贴在大腿上，并加振动，之后立即向前伸直，慢慢游回岸边。
防溺水“六不准”:
1.不准私自下水。
2.不准擅自与他人结伴游泳。
3.不准在无家长和老师的情况下游泳（未成年人）。
4.不准到不熟悉的水域游泳。
5.不准到无安全设施、无救生员的水域游泳。
6.不准不会游泳的人员擅自下水游泳。
防溺水八大要点：
1.孩子要有家长看护。
2.要穿戴高质量救生浮具。
3.要热身、拉伸关节。
4.在水中不吃食物、零食。
5.不在水中嬉闹。
6.学习掌握心肺复苏技能。
7.不熟悉、无安全设施、无救生员不下水。
8.情况、水域不明，不要擅自下水救人。
东江时报记者李春凤
