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高考成绩出炉,有人欢喜有人忧
心理落差大 该怎样调整?
高考放榜啦!备受关注的2024年广东高考成绩于6月25日11:30起正式面向广大考生发布。
高考分数出来的那一刻,有人欢喜有人忧。诚然,很少人能够真正心平气和地看待那串数字,毕竟对莘莘学子来说,高考是人生的大考,是十数年寒窗苦读后的检验。此时此刻,他们要面对的心理考验并不亚于考试前。
惠州市第二人民医院副主任医师、心理治疗师郑元欣提醒,伴随考试成绩的公布,在希望和失望的落差间,考生容易出现焦虑、迷茫、烦躁甚至过度放纵等心理状态,多重应激条件下,若调适不当,可能会出现各种心理问题。客观对待高考结果,做好心理状态调适很重要。
高考很重要,但往后的人生更重要。
警惕 面对分数容易出现这些心理落差
林雨(化名)在看到高考分数后,认为自己的高考成绩不理想,整天郁郁寡欢,躲在房间,不愿意与家人交流。据她说,之所以躲起来一是自己的成绩太差,认为对不起爸妈。二来躲在家里是担心被邻居或亲戚问及,没有面子。随着情绪低落,她变得饮食不规律,体重下降,睡眠紊乱。
像这样的例子并不少。随着高考分数的公布,有的考生成绩优秀,得到了家长的夸奖、同学的羡慕,有的考生成绩不理想,内心十分焦虑不安,认为前途渺茫。郑元欣表示,高考成绩公布后,考生可能存在的情绪问题有很多,主要有以下几类:
一是失落自责。一些考生认为自己的高考成绩不理想,没希望读心仪的大学,心理落差大,特别失落沮丧。还有的考生认为自己人生失败,觉得对不起父母、师长,自我贬低,认为自己一无是处,甚至不愿与人交流,自我封闭起来。
二是过度放纵。有一些考生对自己的成绩很满意,或者认为自己的成绩超乎预料,一时开心就过度庆祝,放纵狂欢,有的还通宵达旦,完全打乱了自己原有的生活节奏,在这种狂欢状态下容易造成身心疲惫。
三是选择焦虑。高考查分后,接下来还有报志愿、等录取等内容,有的考生成绩虽然符合预期,但面对填写志愿的时候,他们也会感觉焦虑,关于选择学校、专业、就读区域等,无法作出决定,总是担心自己做出的选择不是最好的,由此产生焦虑情绪。
四是目标缺失。高考前,考试是最重要的目标,他们全身心投入,激情满满;考试成绩出来后,一些考生发现自己的“唯一”目标没有了,接下来不知道该何去何从,内心迷茫,甚至不知所措。
建议 直面分数积极乐观看未来
“这次没发挥好,好难过!”“分数竟然比预料的还高,太惊喜了!”“成绩出来了,如何填报志愿又是一件烦心事……”高考成绩揭晓后,大多数考生百感交集。郑元欣表示,不管是欣喜、悲伤还是迷茫,面对考试成绩出现心理波动很正常,但考生要尽量通过自我调节回归平稳状态,或者采取合适方式适当宣泄,而不是压抑、制止自己的情绪。
此时,与孩子朝夕相处的家长也应关注孩子的情绪,多一些理解、包容,帮他们平稳度过这个心理问题多发的时期。要让孩子明白,无论高考结果如何,父母始终坚定陪伴在自己身边!
郑元欣分享了几个有效的心理应对方法,帮助考生自我调适:
一是接纳结果,理性面对。不管成绩如何,都要坦然面对,理性接受。认真分析这次考试结果,在自我总结中以更积极的心态面对未来。
二是合理宣泄,调整心态。成绩不理想时,可以选择合适的方式来宣泄情绪,比如找家人、朋友倾诉;做自己喜欢的运动;来一场说走就走的旅行;到合适的、安全的地方放声大喊、大哭,以宣泄自己的情绪等等。
三是积极交流,获取支持。即将填报志愿,要根据考试成绩,结合自己的兴趣,多与家长沟通交流,表达自己的意愿,争取双方就志愿填报问题达成共识,彼此理解支持。
四是规律作息,平复情绪。规律作息安排,合理饮食,科学安排假期时间,做到劳逸结合,收拾好心情。同时利用假期学习更多的知识和技能,让假期变得充实。
五是建立自信,准备启帆。对未来的院校、专业等做进一步了解,建立自信心,以饱满的热情开启新的篇章。
寄语
高考很重要,但往后的人生更重要。高考不仅是对知识储备和理论水平的一次统考,也是对心理素质和抗压能力的一次大考。不管考试结果如何,我们都要坚信,高考只是通向未来的第一站,风景一直在路上。让我们带着一颗勇敢、乐观的心,向未来,再出发!
文 东江时报记者李春凤
图 东江时报记者周楠
通讯员刘菁 范嘉雯