哈欠连连、情绪低落、对着电脑“神游”......节后返岗已两天，仍有人适应不了上班的节奏。
从假期的放松状态回归到日常的工作与学习中，很多人遭遇“节后综合征”。如何调理，在工作中“满血复活”？记者就此采访了惠州市第一人民医院睡眠医学中心主任医师师春梅。
师春梅在接受心理睡眠咨询。
规律作息，睡前1小时不要接触电子产品
“市民节后返岗首日，我接诊的25个患者中，七八个有节后综合征。”师春梅表示，这些人要么心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状，要么生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振，腹泻等症状。“白天很困，烦躁，工作没激情，晚上却入睡困难，这部分人普遍都有这些情况。”师春梅说。
不过，师春梅表示，只要注意调整，大多数人一般1~2周内就能调整过来。
“恢复原来生活规律，养成良好的作息习惯，有利于赶走节后综合征。”师春梅表示。
要睡好子午觉，晚上11点前睡觉，7点左右起床，中午午休20分钟，保证充足睡眠。茶、咖啡等兴奋性饮料应避免喝或少喝，睡前不要大量进食和喝水，要排便排尿，以免干扰睡眠。睡前1小时不要接触电子产品，因为电子产品产生的蓝光会减少褪黑素的分泌。可以换成看轻松的书籍，也可以关闭屏幕，用手机来听助眠的节目。睡前不要看内容太刺激或者恐怖的电影、小说等，也不要与他人谈论一些不愉快的内容。
此外，睡前3小时不要剧烈运动，最好抽半个小时时间专门进行身心放松。可以进行冥想、渐进式肌肉放松训练等，轻柔的身体的放松，也会让我们内心安宁。或者写日记，睡前“清空”烦恼。睡前用热水泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。
假期顿顿大鱼大肉，肠胃也直呼难受。假期过后，大家可节制饮食，试试吃两三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。
增加积极的心理暗示，合理安排工作顺序强度
“节后心理问题也值得关注。”师春梅提醒，有些人会出现焦虑、失眠、神经衰弱等不适应的症状，不少人甚至整夜都睡不着，不得不去医院开安眠药。
可以给自己设置缓冲期，增加积极的心理暗示，鼓励自己“我可以的”。可以静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也试着让自己的想法更具体一些，比如写下自己的小目标和计划。合理安排工作顺序强度，由易到难。一方面让身心逐渐适应工作节奏，另一方面也能增加掌控感，减少不确定带来的焦虑。
为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排轻度有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等，避免高强度对抗性剧烈的锻炼。
要保持良好的心态，培养自己的一些兴趣爱好，遇事不要钻牛角尖。接纳自己的情绪反应，允许自己的身心经历适应期。
“注意，如果超过2周没有缓解，或者感觉个人调节能力不足都需要尽快就医，寻求更专业的身心帮助。”师春梅提醒。
文字 惠报全媒体记者周智聪
图片 惠报全媒体记者周智聪 通讯员陈曼杨 郑海燕 摄
