近日备受瞩目的国产3A游戏大作《黑神话：悟空》频上热搜，点燃了游戏爱好者们的热情。不少人沉迷于游戏的奇幻和刺激之中，有的在电脑屏幕前一坐就是几个小时，玩得不亦乐乎，甚至到了废寝忘食的地步，游戏上瘾难以自拔。

　　专家提醒，“悟空”游戏虽火爆，但大家在过瘾的同时可要关注自身健康，尤其别忽视了身体发出的求救信号。

　　玩得太投入 玩家出现3D眩晕症

　　《黑神话：悟空》上线以来，游戏同时在线人数屡创新高。然而，当各路玩家们沉浸在这款精心打造的游戏之中时，某游戏主播在直播试玩过程中竟遭遇“3D眩晕症”。也正因此，他也被网友称为“黑神话悟空第一个受害者”。

　　晕车、晕船大家都听过，但坐在电脑前打个游戏怎么也会“晕”呢？记者采访了近期有打“悟空”游戏的陈明（化名），他说：“游戏画面做得太立体太逼真了，让人仿佛身临其境，打起游戏来特别投入，如果时间长的话确实不知不觉中会有种晕晕的感觉。”

　　根据广州市红十字会医院发布的健康科普显示，3D眩晕症又被称为“虚拟现实眩晕症”或“动态视觉不适”，多出现在射击类、动作类等第一人称视角3D游戏中，玩家会感到眩晕、恶心，有时还会伴随着头痛、出汗等症状。

　　3D眩晕症的根本原因在于感官系统之间的不协调。广州市红十字会医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师林颖表示，玩3D游戏时，眼睛接收到来自屏幕上快速移动和视角变换的图像，这些图像模拟了玩家实际移动时看到的场景。然而，玩家内耳中的前庭系统并没有感受到与视觉信息相对应的身体运动，这种感官信息的不匹配导致大脑接收到矛盾的信号，从而引发眩晕感。此外，长时间盯着屏幕，尤其是在光线不足或过亮的环境中，也可能导致眼睛疲劳，进而加剧眩晕症状。

　　健康对策 玩20至30分钟休息10分钟

　　那么，如何减轻3D眩晕症的症状？惠州市第一人民医院康复医学科主任罗秋云建议，在选择游戏模式时要由易入难，不要初始就选择复杂、伤脑的3D游戏；要确保周边光线充足，身体坐姿科学正确，观看距离适当；不要连续长时间打游戏，要适度休息，建议玩20至30分钟休息10分钟，休息时闭目养神或尝试远眺；如果出现头晕、恶心、想吐等症状应立即停止游戏，闭眼休息，同时通过眼部按摩等缓解眼部疲劳症状，也可使用人工泪液类眼液缓解干眼不适。

　　据悉，3D眩晕症并不是关掉游戏休息片刻就立马痊愈。一般而言，游戏结束后，这些症状可能还会持续一段时间，直到玩家的身体和心理状态重新适应现实世界。

　　手部关节运动过度 腱鞘炎来袭

　　“打游戏打多了，手腕痛得动不了，现在连按鼠标的力气都没有了。”19岁的小兵（化名）在暑假期间持续熬夜玩游戏后，突然发现自己右拇指掌指关节处特别疼，甚至不能屈伸活动了。在医院就诊的时候，医生表示，小兵的症状就是典型的腱鞘炎，属于症状初期，保守治疗即可。

　　据悉，当运动过度或关节出现卡压，比如大拇指频繁滑动鼠标或者手指刷电脑屏幕，肌腱在腱鞘里长期运动的过程中便会产生摩擦，进而发生肌腱和腱鞘的损伤性无菌性炎症，引起肿胀、疼痛及活动受限，称为腱鞘炎。

　　长时间使用鼠标和键盘容易导致手部腱鞘炎，即“鼠标手”。通俗地说，腱鞘炎的发病原因是肌腱在频繁舒缩的过程中与它的“外套”频繁摩擦，形成劳损。这个“外套”就是腱鞘，即包裹在肌腱外的组织。专家强调，不恰当的长期、过度、重复的活动，比如打游戏、刷手机等，会导致腱鞘损伤，出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症。

　　健康对策 给手做按摩避免“鼠标手”

　　每年，各医院门诊接诊了不少手部疼痛，伴有手指伸不直、卡顿现象的年轻患者，许多被确诊为腱鞘炎。据悉，其中有不少患者是因长时间打游戏而引起的。医生建议玩家们玩游戏时要注意手部放松技巧，不要长时间游戏，最好每隔半小时就休息一下，定期进行手部的伸展活动，按摩揉搓手指、手腕关节，可以有效放松肌腱。此外，建议玩家们选择一款人体工程学设计的鼠标和键盘。

　　在此，分享两个有效缓解腱鞘炎的方法。一是搓手。用一只手的掌根从另一只手的指端方向，推向掌根方向，将疼痛的位置进行疏通、松解。每次可以搓10至20下，局部感到微微发热即可。二是揉按小臂肌肉紧张处。做手指运动时会发现手臂肌肉也会参与到这个运动中，可以找到小臂上的肌肉紧张处，用另一只手进行按揉，每次揉按3至5分钟。

　　长时间久坐不动 颈椎腰椎疼痛

　　很多人打游戏往往一坐就是几个小时，这极易引起腰酸背痛。专家表示，久坐是通过长时间脊椎肌肉静力收缩来维持姿势实现的，长时间打游戏久坐不动，易产生肌肉疲劳，形成腰肌劳损。造成腰肌劳损的病因较多，其中之一是由于长期保持一个姿势或姿势不良使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛。

　　此外，长期低头打游戏除了导致颈部肌肉劳损外，还容易引发“颈椎反弓”。这是因为低头打游戏的姿势与颈椎生理曲线相悖，会导致脊椎变形。据悉，正常颈椎曲度呈现生理性前凸，这样使颈椎处于最佳的力线状态下工作。如果生理弯曲消失，颈椎变得僵直，甚至向相反的方向弯曲，就称为颈椎反弓。

　　长时间保持不良姿势还会导致更多相关身体部位肌肉疼痛、身体疲劳僵硬、血液循环不畅等问题。

　　健康对策 中医康复理疗缓解

　　惠州市第一人民医院康复医学科主治医师邓钊立特别提醒：玩游戏的时间最好控制在一个小时以内，要适当休息并活动下颈部、腰部等重点部位，避免肌肉僵硬、酸痛。发生肌肉劳损、颈椎反弓等问题，可以通过中医康复的方式进行缓解。比如推拿和按摩、针灸和理疗。此外，功能锻炼是运动疗法的一种，可借助器械进行，通过自我锻炼，促进运动器官功能恢复作用，缓解各类不适症状。

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　　这些健康问题，游戏玩家要警惕

　　1、腕管综合征

　　电竞选手或者电竞爱好者频繁使用键盘和鼠标，非常容易引发腕管综合征。这是腕部长期过度活动导致正中神经在腕管内卡压而产生的疾病，主要表现为拇指肌肉无力、食指与中指疼痛伴麻木的临床综合征。

　　建议不要长时间使用鼠标，使用电脑时要把鼠标放在合适的位置，而且要保持正确的坐姿。另外，可以经常做一些手、上肢和肩部的放松训练。

　　2、颈肩综合征

　　颈肩综合征是颈椎关节失稳、周围肌肉韧带劳损所造成的颈后、肩背部疼痛不适，颈部活动受限等一系列症候群。起因多为颈椎过度劳损造成颈椎间盘退变进而压迫到了颈部神经，常见于久坐族、低头族等长期姿势不良人群。所以游戏玩家也是高发人群。

　　3、骨盆前倾

　　长时间打游戏处于驼背状态，腰背部没有支撑，过分屈膝腿部血液循环不畅，大腿支撑不足，臀肌松弛无力，髂腰肌长期收缩，极易造成骨盆前倾。骨盆前倾会造成肌肉紧张、僵硬，神经受到压迫，容易腰酸背痛；此外，影响美观，小腹凸起、臀部变宽等问题都会找上门。

　　4、上交叉综合征

　　上交叉综合征，又被称为近端或肩带的交叉综合征。上交叉综合征是人体长期处于一种状态下使周围肌群痉挛疲劳而导致的相关关节、肌肉等发生的一系列病变，是肌肉力量失衡的一种疾病。

　　5、影响眼健康

　　打游戏时往往需要长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。很多眼健康问题初期症状轻微，容易被忽视，等到发现的时候往往已经蔓延成眼病。此外，还有的人喜欢深夜关灯打游戏。这种行为极易引起眼部疾病的发作。

　　东江时报记者李春凤