很快，我们将迎来农历九月九日，也就是中国传统的重阳节。历史上有重阳节登高、插茱萸、赏菊、饮菊花酒、吃重阳糕、放风筝等民俗。随着历史的前行，以及传统文化的发展，重阳节的内涵更加丰富，先后被人们融入了登高祈福、敬老尽孝等内容，并被确定为老人节。
本期，我们结合重阳节的气候特点和民俗，谈谈在这一时节如何更好地关爱老年人的身心健康。
适当运动
登高踏青要量力而行
重阳节登高祈福、出游赏秋是一种习俗，但登高寓意虽好，身体更重要，尤其是老年群体。2021年，惠州一名约70岁的老人独自到罗浮山景区登山，在海拔750多米的登山道不慎摔倒受伤，所幸被景区工作人员发现并积极救助。专家提醒，老人进行户外运动时要结合自己的身体状况，特别是患有心血管疾病、骨关节病的老人，一定要注意量力而行。
惠州华康医院中医骨伤关节创伤一科主任刘海亮表示，很多老人在爬山后，有膝盖痛、脚痛、腰痛等问题，这是在登山运动中发生的运动损伤。事实上，大部分老年人都不适合登山这一运动。很多老人本是为了锻炼身体去爬山，结果把身体“练坏了”，如关节的过度劳损导致膝骨关节炎，所以常说有膝关节炎的老人不适合登高、爬楼，平时也要避免过度运动导致身体劳累。此外，老年人几乎都存在骨质疏松，一旦登山过程中跌跤很容易发生骨折，严重者可能诱发心脑血管疾病。
记者咨询专业登山爱好者了解到，为确保安全，登山者必须带齐拐杖、药物、护膝、保暖衣物等登山必备。老年人尤其要携带拐杖，这是预防摔倒，辅助老人安全走路的最好“伙伴”。而必备药品主要针对患有心血管疾病、呼吸方面疾病的老人，在登山过程中要避免因头部转动过快、时间过长或动作幅度过大而造成急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。此外，山上气温低，大多数没有商店，老年人还要注意携带好保暖衣物、保温壶、雨具等个人生活用品，同时要保持通信畅通，应对突发状况。
专家提醒，年轻人在陪同父母登高时，遇到上台阶等年轻人应尽量走在老人后面，而下台阶时，应尽量走在老人前面，以防老人跌倒时，能迅速采取保护行动。
讲究饮食
不宜空腹食用重阳糕
一年一度的重阳节，孝顺的子女们总会在这一天给老人买上几块“重阳糕”。重阳糕又称花糕，是一类由糯米粉、白糖、食用油等原料制成，属于高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物。专家提醒，对于老年病缠身的老人，吃重阳糕也要有所顾忌，不能多吃，最好根据自己体质特点选择适合自己的品种。如高脂血症、冠心病患者尽量选择不含猪油的重阳糕；胃肠功能不好的人尽量选择一些经过发酵的重阳糕；胰腺炎患者可以选择清淡的、脂肪含量少的重阳糕；糖尿病患者可选择不加糖的椒盐品种重阳糕等等。
值得一提的是，重阳糕作为一种点心，不宜空腹食用，否则会促使胃酸分泌过多，引起泛酸，甚至烧心等情况出现，尤其是胃病患者，更易诱使发病。
重阳节前后，秋燥明显。央视网科普文章显示，在这一季节特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。建议老年人可用一些适合自己的方法润燥。预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，以促进血液循环。防秋燥，除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外，还应多吃番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。
除了饮食要格外讲究外，重阳节前后，一天中温差变化很大，而且常有冷空气侵袭。老年人要注意及时添衣保暖，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。
时常陪伴
对老年人多一些关爱
记者了解到，在一些地方，有“九九重阳三不空”的老传统，其中一条就是“人不空”。每年重阳节前后，我市也会举办一系列敬老爱老活动，丰富老年人的精神文化生活。
记者关注到，重阳节适逢秋季，气候已经比较寒凉，很多老人一到这时候都有“悲秋”的情绪问题，内心的孤寂又多了一分。心理专家表示，孤独感是老年人常见的主观体验之一，常伴有寂寞、无助、郁闷等不良情绪反应，在节日期间更甚。这时候的老年人需要多一些关注，子女最好抽空回到父母身边，“陪伴是最长情的告白”，抽空多陪伴老年人，有助于他们缓解晚年的孤独。
“今年重阳节前一天是周日，孙女说会陪我去喝早茶、散步。”家住惠州的陈阿婆说，客家人在重阳节有一些习俗，但自己并没有太注重这些习俗，只是借着重阳节的仪式，希望晚辈们能抽空常回来陪陪自己。记者采访发现，“子女常回家看看”是老人们最期盼的节日礼物。
随着重阳节年复一年地进行，由这个节日所携带的情感也在一次次的仪式中不断渗透和传递。不少人认为，在重阳节，应尽可能回到老人身边，跟他们一起过节，如一起赏菊、饮菊花酒、吃重阳糕，或者为他们做上一顿饭，帮他们洗洗衣服，收拾收拾家务。身在异地没办法回去的，也可以通过打电话、发视频的方式，与老人家聊聊家常，听听他们的唠叨，让他们在这个节日里感到内心的充实。
东江时报记者李春凤
